怎么跑步瘦肚子练肌肉腿，跑步练肚子吗会瘦吗

小腰细腿是大多数女性追求的目标，但腹部和腿部容易堆积脂肪怎么办？我们来尝试一套腹部和腿部的练习吧，如果经常锻炼的话，脂肪对腹部和腿部的作用会加速，腹部和腿部会变得紧实，看起来更苗条。

每个动作由3至4组组成，每组进行15次或保持30秒。让我们在组间休息30秒的情况下看一下。

行动1。

注意首先，仰卧在垫子上，手和腿伸直，整个身体放在平坦的表面上。呼气，将上背部抬离垫子，双腿和膝盖弯曲成90度角，然后双手双腿并拢，双手放在大腿后面。吸气恢复并重复该动作。

行动2。

注意将脚放在地上，手臂伸直放在地上。呼气并用一只手触摸另一只脚的脚底，然后吸气并返回。呼气并换另一侧。动作过程中注意保持身体稳定，腹部收紧。

行动3。

注意双手伸直，手臂垂直于地面。将脚趾指向地面，使躯干和腿部成一直线。保持腹部强壮，避免弓背。呼气，张开双腿，吸气并将它们并拢。重复该动作。

行动4.

注意首先自然站立，双手置于胸前。保持背部挺直，收紧腹部。吸气并将一条腿斜向一侧移动，做弓步深蹲，然后呼气并返回。吸气并换另一侧。运动时，躯干和骨盆始终面向前方。

行动5.

注意先进行标准的弓步深蹲，呼气跳跃，然后吸气，换另一侧继续弓步深蹲。注意保持背部挺直、身体稳定、腹部收紧。

行动6.

注意首先，伸直一条腿支撑地板，稍微弯曲一条腿的膝盖，将脚趾抬离地板。在胸前握紧拳头。吸气，躯干放低，一只手放在地上，同时另一条腿伸直向后踢。呼气并再次降低身体并抬起膝盖，如图所示。

行动7.

注意首先自然站立，双脚分开与肩同宽，双手放在耳后。吸气，向后移动臀部并弯曲膝盖进行下蹲。蹲下直到大腿与地面平行，呼气并站起来，同时来回踢一条腿。重复该动作。

当然，想要瘦腹部和腿部，还需要适当的有氧运动，比如每周3到5次跑步或骑自行车。

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