瑜伽背部体式，背部瑜伽有哪些体式

最近，有编辑私信，“如果单纯练习坐，背不是一直挺直的吗？”您在练习下犬式或山式时是否觉得很难保持背部挺直？

其实这种题在人身上出现很多，最终似乎是核心肌群和背部肌肉无力造成的，因为现代人长时间坐着，腹横肌和背部深层肌肉变得僵硬无力，很难挺直背部！

因此，解决题的办法就是加强你的核心和背部。这个瑜伽序列可以帮助你，简单又有效！

1.女神姿势

以山式站立，双脚水平展开一条腿的长度。

向外旋转臀部，向外打开脚趾和膝盖。

呼气，收缩核心，弯曲膝盖，形成女神姿势。

将双手放在膝盖上，并将身体向右扭转。

保持5到8个呼吸，然后换另一侧。

2.站立伸展运动

脱离之前的动作，将脚转向右侧。

双手握住臀部，吸气以拉长脊柱。

呼气，收紧核心并稍微弯曲身体。

伸直臀部并前后推动胸部。

保持肩膀向后并保持5到8个呼吸。

3、横向伸长率和扭转强化

保持上一个动作的准备姿势

双手向两侧举起，吸气并拉长脊柱。

呼气，收紧核心并将身体向右扭转。

将左手放在右脚内侧的地板上，右手向上。

调整臀部并保持5到8个呼吸。

4.高弓步扭转

从之前的动作中释放出来，恢复双腿分开站立的姿势。

吸气，双手向上伸展，拉长脊柱。

呼气，收紧核心并向下弯曲右膝。

将胸部向右扭转，并将左手支撑在地上。

右手向上伸出，左腿伸直。

保持5-8个呼吸，换另一侧练习2-4次。

5.下犬式

退出之前的姿势并进入下犬式。

双手用力按入地面，并将坐骨向上推。

挺直背部，稍微收起腹部，并将大腿向后推。

脚后跟向下压，呼吸5到8次。

6.下犬式扭转

呼气，收紧核心，将脚转向左侧。

将脚后跟压入地面，双手均匀地推地。

保持5到8个呼吸，然后换另一侧。

7、斜板式

退出下犬式并将身体向前居中。

进入平板支撑位置，手腕位于肩膀正下方。

收紧你的核心并将脚后跟进一步向外推。

将肩胛骨向上推并保持5到8次呼吸。

8、斜板扭转

呼气，收紧核心并将臀部向左扭转。

用左脚外侧迈步，并将右脚放在左脚上方。

保持臀部抬高，双手用力按在地板上。

保持5到8个呼吸，然后换另一侧。

9.仰卧脊柱扭转姿势

仰卧，双腿在膝盖处弯曲，双脚着地。

将双手平举至身体两侧，手掌朝上。

呼气，收紧核心，并将双腿向左旋转。

将左腿外侧放在地板上，然后转头看右手。

保持1-2分钟，然后换另一侧。

10.快乐婴儿姿势

仰卧，双腿在膝盖处弯曲，小腿垂直于地面。

用双手抓住脚外侧，摆出快乐宝宝姿势。

呼气，收紧核心并将背部完全放低到地板上。

放松肩膀并保持1-2分钟。

如果你坚持练习瑜伽，你就能收获健康，享受快乐！

一、练瑜珈有什么方法可以让背部脊椎变柔软，做出一些难动作？

瑜伽注重放松身心，而不是追求困难的动作。

眼镜蛇式是对腰椎的良好锻炼。

本篇文章讲解了关于瑜伽背部体式的这类话题，和一些背部瑜伽有哪些体式相关内容，希望能帮助到诸位网友。